Alimentação balanceada, exercícios
regulares, álcool sob controle, cigarro à distância, muitas horas de sono. Se
tudo isso já faz parte da sua rotina, parabéns: você cumpre alguns dos
pré-requisitos para viver mais. Acontece que há muitos outros: bons hábitos e fatores
externos que são fundamentais para se chegar a uma "melhor idade"
digna do nome.
Boa parte dessas novas regras são
desdobramentos de estudos que levam em conta a influência que a sua personalidade
e o seu entorno podem ter na sua longevidade.
O principal deles é um estudo da
Universidade Stanford, na Califórnia, iniciado pelo médico Lewis Terman em
1921. Naquele ano, ele selecionou um grupo de 1500 crianças para acompanhá-las
durante os anos seguintes. Terman faleceu em 1958, mas seus assistentes (e os
assistentes deles) seguiram acompanhando todo o grupo durante décadas, na
alegria e na tristeza, na riqueza e na pobreza, até que suas mortes os
separassem.
Em 2012, as conclusões foram apresentadas.
Os conselhos clássicos de se manter ativo, bem alimentado e tranquilo continuam
valendo, claro. Mas os pesquisadores chegaram a algumas informações
surpreendentes: trabalhar muito é um caminho para viver muito, otimismo demais
pode ser prejudicial e a genética não é assim tão deterrninante para prever seu
futuro.
Conheça essas e outras lições nas próximas
páginas. Afinal, o negócio não é só chegar a 100: é chcgar bem.
1.NUNCA, NUNCA se aposente. Pesquisas que
comparam trabalhadores e aposentados da mesma idade mostram: quem parou está
pior. Claro, vai depender da sua rotina. Mas como sabemos que a poltrona é
tentadora, fique esperto. Não precisa trabalhar muito, nem todo dia - ache um hobby,
um curso, um compromisso regular. E, não, assistir TV não conta como hobby.
2. PASSAR FIO DENTAL FAZ BEM. PARA O
CORAÇAO. O que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocínio: se você
não passar fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar gengivite,
que vai provocar a liberação de substâncias conhecidas como químicos da
inflamação, que são os vilões por trás de várias doenças cardíacas. Mas se isso
não for argumento suficiente pra você...poxa, gengiva inflamada, dentes em
falta e mau hálito não ajudam ninguém na terceira idade.
3. OTIMISMO FAZ MAL À SAÚDE. Enxergar
apenas o lado bom das coisas tem seu lado ruim. Pois é: pessoas otimistas
tendem a subestimar riscos - um traço de personalidade que pode levar de
ultrapassagens ousadas a longas ausências no médico. Além disso, otimismo além
da conta deixa você frustrado demais com as dificuldades da vida. Ou seja: com
um pé atrás, você vai mais longe.
4. SOCIALIZAR É A FONTE DA JUVENTUDE. Quanto
mais velhos, menos saímos de casa. Lute contra isso: a ciência garante que
conviver com outros é o gatilho de benefícios físicos e mentais que prolongam a
vida.
5. DEUS AJUDA QUEM VAI À IGREJA. Fato: quem
comparece à missa, culto, centro espírita, sinagoga, terreiro etc. em geral
vive mais. Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou rezam porque vivem
mais? Os dados não permitem concluir se a saúde dos anciãos é beneficiada pela
experiência ou se, na verdade, quem tem disposição para ritos religiosos são
justamente os mais saudáveis. Moral da história: na dúvida, tenha fé em alguma
coisa - nem que seja em Richard Dawkins.
6. BEBA. E não precisa ser tacinha de vinho.
Quando o assunto é álcool e longevidade, só se fala em vinho tinto.
Preconceito: vinho branco, cerveja, uísque e outros fermentados e destilados também
podem fazer bem. Há um índice menor de doenças cardiovasculares relacionado ao
consumo diário de até duas doses - e de apenas uma para mulheres, ponto para os
homens! Mas beba com moderação. Passou
de duas doses, já vira problema.
7. PALAVRAS CRUZADAS SALVAM VIDAS. Atividades
que exercitam seu cérebro mantêm sua inteligência e prolongam sua lucidez.
Opções não faltam: palavras cruzadas, xadrez, videogame, sudoku,
qual-é-a-música. Detalhe: assim que estiver craque, troque de treino - seus neurônios
só mantêm o frescor enfrentando novos desafios.
8. MULHER: O NEGÓCIO É IMITAR. Elas vão
mais ao médico, comem melhor, fumam menos, envolvem-se em menos acidentes e,
assim, vivem mais. Então, deixe de frescura: seja mais feminino.
9. NÃO FIQUE VIÚVO. VOCÊ NÃO SABE SE CUIDAR
SOZINHO. Não bastasse haver cinco viúvas para cada viúvo no Brasil, elas ainda
vivem muito mais depois de perder seus maridos do que nós após perdermos a esposa.
A verdade é que, sozinhos, tendemos ao caos - o que aos 30 anos tem seu charme, mas em uma idade avançada é fatal. Então,
não fique solteiro: sua saúde agradece.
1O.PARE DE SE INCOMODAR COM BOBAGEM. Mágoa,
rancor, ressentimento: se ao ler essa lista você já recorda de vários exemplos
pessoais, calma. Não é por aí. Se cultivados, esses sentimentos descambam na produção
de cortisol, um hormônio que ataca seu coração, metabolismo e sistema
imunológico. Diversos estudos relacionam uma alta taxa de cortisol a uma morte
precoce. Portanto, aprenda a perdoar, relevar, deixar pra lá. Como dizia o guru indiano Meher Baba: Don't worry, be happy - pois é, também achava
que vinha daquela música.
11. NÃO CONFIE NOS SEUS GENES. "Meu
avô viveu 90 anos, não preciso me
preocupar." Precisa. Uma nova pesquisa
concluiu que apenas 25% da duração da nossa
vida podem ser atribuídos à herança genética; os outros 75% dependem de
você. Se quiser chegar aos 90 como o seu avô, descubra como ele fez para chegar
lá.
12. NÃO TENHA AMIGOS LEGAIS. TENHA A,MIGOS SAUDAVEIS.
Ok, eles não são excludentes. Mas o ponto é: da mesma maneira que, para ganhar dinheiro, é melhor se cercar de ricos, e para
emagrecer convém conviver com magros, para se ter saúde a receita é arranjar
uma turma saudável - você melhora sem querer querendo.
13. TENHA FILHOS - OU ALGO PARECIDO, COMO
CACHORROS. Caso tenha se ofendido, por favor, volte ao item 10. Pronto. É o seguinte:
possuir uma conexão com alguém mais jovem que você (filho, enteado, sobrinho, neto)
é algo que te mantém interessado pelo mundo à sua volta - e mais a fim de
continuar vivendo nele. E, sim, cachorro e gato também contam: além de manter
você conectado, curtir um animal de estimação libera ocitocina, o hormônio
benéfico liberado na convivência pais e filhos.
14. SEJA BOM NO QUE VOCÊ FAZ. AO MENOS
TENTE. Quanto menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do
personagem Macunaíma, de Mário de Andrade, foi durante muito tempo adotado pelos
especialistas em longevidade. Acreditava-se que uma vida sem esforço seria uma
vida longa. Mas os médicos observaram que parece haver uma relação entre
longevidade e empenho profissional. Por incrível e justo que pareça, passar
décadas se dedicando e evoluindo em algo que você valoriza, ou seja, ralando
muito, pode lhe valer vários anos a mais. Ao menos, garantem os especialistas,
em comparação com quem passar o mesmo bocado de tempo trabalhando no que não gosta
- essa sim é uma receita garantida para viver menos e pior.
15. SER UM POUCO HIPOCONDRÍACO VALE A PENA.
Você vai continuar sendo considerado chato pela maioria dos amigos, mas pesquisas
apontam que quem desconfia mais da própria saúde vive
mais. No caso, é melhor prevenir e se remediar.
(Revista ALFA, fevereiro/2013)
(Ilustração: Melany Fay - L'Empereur)
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